Estas 5 dicas simples para emagrecer e perder barriga
envolvem apenas mudanças de hábitos e podem ajudar a eliminar até 2 kg por mês.
As dicas estão listadas por ordem de importância, começando por:
1. Ter horários regulares
Seu corpo tem que aprender qual a hora de dormir, acordar e
comer. Isso fará ele funcionar melhor, irá evitar a fome frequente e as
noturnas à geladeira, que são as que mais engordam.
Além disso, descansar pelo menos 7 horas por noite dá ânimo
para cumprir os compromissos, fazer mais exercícios e resistir às tentações
2. Beber muitos líquidos durante o dia
Deve-se beber muitos líquidos entre as refeições, pois isso
irá ajudar diminuir a fome e a retenção de líquidos.
O que fica: água, água de côco, sucos naturais sem açúcar,
chás sem açúcar;
O que sai: refrigerantes, sucos de caixinha, achocolatados e
bebidas alcoólicas.
Os líquidos devem ser ingeridos preferencialmente até meia
hora antes e depois das refeições. A quantidade de água recomendada necessária
varia entre 1,5 e 2 litros por dia. Veja como beber 2 litros de água por dia.
3. Fazer algum exercício físico
O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim
aproveitar todas as chances para queimar calorias. Durante o dia, use as dicas:
Subir escadas ao invés de usar o elevador;
Descer uma parada antes do trabalho ou da escola e caminhar
o restante do percurso;
Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;
Levar o cachorro para passear à noite.
Para aumentar o gasto de energia, tente fazer caminhadas de
pelo menos 30 min, 3 vezes por semana, pois esse é o melhor exercício físico
para perder peso. Veja 3 Exercícios simples para fazer em casa e Perder
Barriga.
4. Comer de tudo, mas com moderação
O corpo precisa de todos os nutrientes e dietas que proíbem
os carboidratos fazem com que o peso aumente novamente pouco tempo depois.
Assim, as melhores dicas são:
Preferir leites e derivados desnatados;
Adicionar sementes no sucos e iogurtes, como linhaça e chia;
Comer 3 castanhas ou 3 amendoins por dia;
Escolher apenas uma fonte de carboidrato por refeição:
bolachas sem recheio ou pão aos lanches; arroz, batata ou macarrão ao almoço e
ao jantar;
Comer salada crua antes do almoço e do jantar;
Comer pelo menos 3 frutas por dia.
Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e
legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, por isso, é fonte de saúde e
ajuda a emagrecer e perder barriga. Confira a dieta para perder barriga.
5. Não ficar com fome
Fazer pequenas refeições a cada 3 horas pode parecer
exagerado, mas é certo que a fome não aparece. Dessa forma, as porções de
comida, aos poucos, vão diminuindo e o peso também. Use as dicas:
Colocar lembretes no celular ou na agenda avisando a hora de
comer;
Tenha sempre na bolsa castanhas, frutas in natura ou frutas
secas como lanches fáceis mesmo na rua;
Os melhores lanches são: 1 fruta + 5 bolachas sem recheio ou
1 iogurte desnatado + 1 pão integral com manteiga.
Ficar sem comer faz com seu corpo economize calorias,
gastando menos do que deveria e transformando todo alimento extra em estoque de
gordura. Veja: Alimentos para quem tem fome toda hora.
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